বাংলা ডায়েট চার্ট,ওজন কমানোর সহজ উপায়

                  .................বেলাল আল-জাবের............

আপনি দেখতে সুন্দর, স্মার্ট, স্লিম ও সুস্থ থাকতে হলে তিনটি বিষয় নিয়মিত মেনে চলতে হবে।

১। নিয়মিত হালকা ব্যয়াম ও কিছু নিয়ম অনুশীলন।

২। কিছু খাবার , দৈনিক খাদ্য তালিকা থেকে বাদ দেয়া।

৩। কিছু খাবার পরিমান মত ও কিছু খাবার ইচ্ছামত খাওয়া।

আসুন কিভাবে বিষয়গুলো অনুশীলন করা যায় তা একটু দেখে নেই……।

স্মার্ট থাকতে এই ব্যায়াম ও নিয়ম অনুশীলন করতে হবে।

১। প্রতিদিন কমপক্ষে ১ ঘন্টা করে হাত নেড়েছেড়ে হাটা, পারলে সাঁতার অথবা সাক্লিন করা। আস্তে আস্তে  সময় বাড়ানোর চেষ্টা করতে হবে। ২। দৈনিক ৬-৮ ঘন্টা ঘুমানো। ৩। দৈনিক ৮-১০ গ্লাস পানি পান করা। ৪। ভাল করে ক্ষিদে না পাওয়া পর্যন্ত খাবার গ্রহন করা যাবেনা। ৫। প্রতিবার খাবার খাওয়ার আগে ১গ্লাস পানি পান করে নেয়া।

স্লিম থাকতে এই খাবার গুলো এড়িয়ে চলতেই হবে……

১। মিষ্টি ও মিষ্টি জাতীয় খাবার.২। রাস্তায় বিক্রিত শরবত ৩। সকল প্রকার কোমল পানীয়। যেমনঃ কোকা কলা, সেভেন আপ, RC, Sprite, Tiger, Speed ইত্যাদি। ৪। আমের জুস, মিল্ক জুস, চকলেট জুস ইত্যাদি। ৫। খাসি, গরু, হাসের মাংস, কলিজা, মগজ, মুরগীর চামড়া, বড় মাছের ডিম, বড় মাছের মাথা, চিংড়ি মাছ, শুটকি ও সামদ্রিক মাছ। ৫। বাইরের তেলে ভাজা খাবার, আচার, চানাচুর। ৬। ঘি, মাখন, মেয়োনেজ, ফাষ্ট ফুড, চিপস। ৭। আইসক্রিম, চকলেট, নারকেল। ৮। মিশ্রিত খাবার। যথাঃ দুত ভাতের সাথে কলা বা আম মিশানো, বিরিয়ানি, হালিম, তিহারী ৯। কাচা লবন, চচ, লবন যুক্ত পনির।

diet chart, https://balalislamicmedia.blogspot.com/

কম পরিমানে খাওয়া প্রয়োজন যে খাবার গুলোঃ

১। ভাত, রুটি, মুড়ি, খিচুড়ি, পোলাও ও চিড়া। ২। মিষ্টি ফলঃ যেমনঃ কলা, আম, আঙ্গুর, পাকা পেয়ারা, খেজুর, কাঠাল, আতা ফল, ও তরমুজ। ৩। সবজিঃ কচু, আলু ইত্যাদি। ৪। ঘরের তৈরী মিষ্টি যাতীয়  সকল খাবার ।

ইচ্ছা মত খাওয়া যাবে যে খাবারগুলোঃ

১। পুর্বে উল্লেখিত সবজি গুলো বাদে সকল ধরনের  শাক ও সবজি। ২। সব ধরনের টক জাতীয় ফল।

৩। দেশীয়  সব ধরনের ফল। যথাঃ আমড়া, কাচা আম, আমলকি, কামরাঙ্গা, কচি শশা, কাচা পেয়ারা, ডাব, জাম, জামরুল, কদবেল, বেল, জাম্বুরা, কমলা, বড়ই, জলপাই, তেতুল ইত্যাদি।

পরিশেষে আপনাদের জ্ঞাথার্থে মেসেজ হল, এই ডায়েট চার্টটি  দেশী ও বিদেশী বিশেষজ্ঞ ডাক্তার কতৃক সরবরাহ কৃত। সম্পর্ন চার্টটি পেতে ২য় পর্বটি দেখার আমন্ত্রন রইল। ইউটিঊব লিং-পর্ব ০১

                                                  দৈনিক খাদ্য তালিকা

সকালের তালিকাঃ ঘুম থেকে উঠার সাথে সাথে ১গ্লাস পানি পান করুন। তার ১ ঘণ্টা পর নাস্তা করতে জান। নাস্তায় যে মেনু গুলো রাখতে পারেন।

১। ভূষি সহ আটার তৈরী ২টি রুটি। প্রতিটি রুটি ৩০ গ্রামের।

২। ডিম ১টি  শুধু সাদা অংশ। অথবা আধা কাপ ডাল বা আধা কাপ দুধ।

৩। শশা ১টা। ৪। আলু ছাড়া বা আলু কম দিয়ে ১কাপ সবজি।

সকাল ১১টায়ঃ  সবজি বা সুপ ১বাটি,  সাথে টক জাতীয় ফল ১টি।

দুপুরের তালিকাঃ  ১। ভাত দেড় কাপ অথবা ২টি রুটি। ২। মাছ অথবা মাংস এক টুকরা। ৩। ডাল এক কাপ ৪।সবজি এক কাপ। ৫। শাক আধা কাপ  ৬। সালাদ ইচ্ছা মতো।

বিকালঃ  সবজি বা সুপ ১বাটি,  সাথে টক জাতীয় ফল ১টি।

রাতের তালিকাঃ রাত সাড়ে আটটা থেকে নয়টার মধ্য খাবার গ্রহন করা উত্তম। এতে  যে মেনু গুলো রাখতে পারেন।

১। ভাত দেড় কাপ অথবা ২টি রুটি।  ২। ডিম ১টি  শুধু সাদা অংশ। অথবা মাছ বা মাংসের এক টুকরা।  ৩। ডাল এক কাপ ৪।সবজি এক কাপ। ৫। সালাদ ইচ্ছা মতো। ইউটিউব লিং-পর্ব ০২